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俗话说生命在于运动，而如今高强度的工作导致大家生活喘不过气，并且也有很多朋友没有时间来运动。针对这样的问题，很多朋友就买了跑步机回来跑步，从而做到工作运动两不误。而对于跑步机大部分朋友在健身房看过的，但是对于跑步机的性能以及跑步机的好坏是不懂的。其实跑步机就是家庭常用的健身设备，也是现在白领所喜欢的运动设备。接下来小编就给大家分享有关于跑步机的内容。
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跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。
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减肥：时间30～40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。
练心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。
热身：时间5～10分钟速度别超过8
如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
以上就是给大家分享的有关于跑步机的基本知识，希望大家在以后的生活中能够更好的了解跑步机。跑步是一项非常好的有氧运动，并且对减肥的效果也是非常有作用的。尤其是肥胖的朋友更要注重健身了。但是对于大部分朋友来说运动是件痛苦的事情，但是跑步机不但可以帮助大家锻炼身体，对时间比较紧的朋友也是最好的选择。而在选择跑步机的时候也要多关注跑步机的性能。选择一款适合自己的跑步机。
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