单杠的练习方法之基础篇
溯其根源，单杠来源于远古时期人们的狩猎狩猎活动，包括在丛林中的各种攀登、摆动运动。而现在，单杠已经发展成了一个重要的体操项目，也是各种国际型体育赛事中的重要比赛项目之一。其实，单杠这项运动，对于锻炼人们的肌肉力量与身体协调性具有很大的作用，不过，还是有很多人没有掌握正确的练习方法。那么，单杠有哪些练习方法呢？
1.宽握引体向上
（颈前）这一动作能够帮助我们锻炼肩部的肌群与背阔肌。动作要领为：两手紧握住单杠，双手的间距大致为肩宽，双臂自然下垂，并拢、伸直双腿，充分拉伸背阔肌。然后用力收缩背阔肌，屈臂向上拉伸，直到锁骨接触到单杠的高度，保持2-3秒的时间。呼气，慢慢放松背阔肌，伸直双臂使身体下降，复原。
（颈后）这一个动作对背阔肌的力量要求更高，建议经过一段时间的颈前练习后再开始练习此动作。它的锻炼方法则与颈前引体向上基本相似，只需在向上时使后颈部与单杠相接触，保持2~3秒后复原。
2.卷身上
该动作所锻炼的主要是我们的腹肌与肱二肌，对于增强核心力量与臂力有相当大的作用。在引体向上的基础上，反手握住单杠，采取爆发式的用力方式，向上拉引的同时收腹举腿，将头部向后压，并将双腿贴紧单杠。双腿由后上方过杠后，撑正身体并抬头挺胸。在练习该动作时，应做好保护措施，最少应有两人分别在两侧保护，防止脱杠受伤。
3.下斜转竖体上拉
这个动作需要我们使用高度达到与髋骨同高的单杠。松祚要领如下：首先，钻到横杠下，面部保持上仰，然后两手握住横杠，双手间距为肩宽。使身体垂悬，并将上身与腿部紧绷成直线，同时注意收紧整个躯干。背阔肌与肱二肌施力收缩，在将身体向横杠牵引的同时右转身体，使左肩靠近横杠。保持该动作2-3秒以后，慢慢放松还原。
单杠是一种十分常见的体育器材，在小区与学校都可以看到。如果有想要进行健身的朋友，不妨可以通过单杠这一器材来锻炼自己的身体素质。相信单杠这一个全面的锻炼方式，能够满足人们对健康、对运动的需求。
