九个动作，四个招数教你马甲线怎么练
导语：好的身材是当今姑娘们的追求，拥有好的身材就需要经常的锻炼，我们在日常生活中经常听到一些塑身的方法，比如瑜伽，练习马甲线，人鱼线等，这些方法一直受到广大朋友们的追捧，可是正确的马甲线怎么练呢？今天小编就为大家具体的介绍一种塑身方法-练习马甲线，只有掌握正确的方法和步骤，才能达到好的效果，希望看完这篇文章，会对大家有所帮助。
9个动作，教你怎样练出马甲线
要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：
方法/步骤
1，马甲线练习动作一：
单脚直立支撑体前倾
2，马甲线练习动作二：
徒手深蹲
3，马甲线练习动作三：
俯撑交替提膝
4，马甲线练习动作四：
直臂俯撑变屈臂俯撑
5，马甲线练习动作五：
跪姿异侧手脚起
6，马甲线练习动作六：
侧身屈肘挺髋起
7，马甲线练习动作七：
仰卧双脚屈膝腾空半身起
8，马甲线练习动作八：
仰卧屈膝挺髋
9，马甲线练习动作九：
仰卧举腿腿分合
以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。
4个动作轻松练出诱人马甲线
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
第三招：仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
第四招：屈腿收腹法
这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
以上就是小编为大家介绍有关马甲线怎么练的相关教程，看完这篇文章，相信大家对马甲线怎么练有了一定的了解，21世纪人们更加注重生活的品质和质量，对自身身材的要求也比较高，当今时代人们以瘦为美，马甲线，人鱼线等一直都是姑娘们的追求，掌握正确的马甲线的练法，不仅可以达到修生养性的效果，而且更加锻炼出来好的身材，更加的迷人又魅力。
