长跑注意事项都有哪些
现在许多人锻炼身体的方式都是会采用跑步的方式来进行，因为跑步也确实是一件非常有效的锻炼方式。并且现在长跑也是作为一项比赛的项目受许多人的喜爱。长跑它不仅仅是作为一项锻炼身体的方式，而且长跑它还可以起到锻炼一个人的意志力的作用。
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在现在最长的跑步运动比赛就是马拉松。它是现在全世界人民都十分热衷的一项运动。许多人也愿意去参与这一项长跑。但是在进行长跑运动之前以及运动过程中和运动后，都是有非常多事情需要特别的注意的。长跑运动它与其他的运动不同，它是需要非常强大的耐力以及体力等。对于其中的一些注意事项一定要记清楚，以免发生不必要的危险。对于长跑中需要注意哪些事情呢?在下面小编就将为用户做详细介绍。
长跑前的准备注意事项
1、在要进行长跑的前两个星期开始就要每天进行适量的长跑训练，以锻炼你的耐力以及增强体力。并且要对关节部位进行特殊的锻炼，伸拉关节以避免长跑时关节出现问题。
2、在长跑前几天要对饮食方面进行控制，多吃含有丰富碳水化合物的食物，少吃肉，多喝水。
3、在长跑开始之前的三个小时内不能吃食物，但是可以食用少量巧克力或是能量棒等等。
长跑中的注意事项
1、在进贤长跑比赛中，不能够突然进行非常快的加速或者是减速，这样容易迅速将体力消耗掉，要采取平稳的方式进行加速或者是减速。
2、在途中出现的上坡采用小步快节奏方式，在下坡时采用大不慢节奏方式。
3、每一步落脚的方式是从脚后跟开始着地，然后到脚掌以及大拇指的过程，
4、在长跑中呼吸方式是每隔三步一呼，再隔三步一吸的方式。口鼻呼吸频率保持一致。禁忌戴口罩。
5、在长跑中要及时补充含有糖分的饮料，或者是饮用一些功能饮料。
6、在长跑过程中会遇到自己的极限时刻，要做好心理准备。
长跑之后注意事项
1、在长跑之后不能够马上停止下来歇息，要逐渐慢慢的停下来。
2、要迅速的进行保温以及补水工作，食物只能吃碳水化合物，也不能吃太多。
3、长跑之后当天不能泡热水澡以及去蒸桑拿等等。
4、在长跑之后可以进行适当的按摩来消除疲劳。
在进行长跑时，这些注意事项都是要必须进行特别关注的，长跑它在进行当中可能会随时发生一些突发情况，要及时准备医疗设备及人员。
