怎样才能垃筋?

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 
的机会。 
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 
下一次运动时肌肉的条件

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 
的机会。 
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 
下一次运动时肌肉的条件

将一条腿架在稍微高点的地方，会有酸软的感觉，但是一定要坚持，每天都坚持下去，你就能达到目的的，我是过来人，呵呵。
90度高就好了，还是那句话，要坚持

规范作步进行 
(1)初练宜做强度练习腿放与腰同高物体髋部坐臀部要平支撑腿与面 
垂直膝部挺直压腿脚尖向并意识向勾扣身用力向前移使压腿直线脚 
尖勾利于拉腿部韧带、肌腱、肌肉身前移拉躯干特别脊椎条腿压几钟 
再换另腿几腿部肌肉变柔软富弹性进行步 
(2)压腿及支撑腿均挺直双手按压压腿膝部收髋使身体尽量向前俯压增强膝关节窝肌 
伸展性 
(3)双手按压腿膝部髋部坐身用力向前俯压试着腹部贴腿步进行步 
练习; 
(4)双手由抱握压腿腿身用力向前俯压试着腹部贴腿、胸部贴膝盖步 
进行步练习 
(5)压腿与支撑腿