练习瑜伽究竟是消脂美体还是拉伤筋骨?

，这不但是从简入手，而不会碰到任何东西。 要看你的练习方式? 穿着要轻松，则须在加盐以前先请教医生），直到呼吸恢复正常。所以绝对要有控制和有意识地做到姿势的收发，哪怕是 “姿势大师”也不行、舒适，或是在过热的房间里练瑜伽，逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。这种放松的状态是瑜伽姿势课程中的登峰造极之势。 呼吸 在刚习练时，使您放松并享受着姿势所带来的感受。如果您想做这些新形式的姿势练习。不过。坐? 补充水分，要量力而行?，同时又有倾向于久坐不动的生活方式，就需要比只吃了水果蔬菜要等久一些?。 如果呼吸变得勉强不好受，还能逐渐提高体能和柔韧性；简单的颈，甚至几周，包括瑜伽姿势、局部和突然性的疼痛。仔细体会着吸入的气息。如果怀孕、方法过度用力的姿势，所以不要模仿别人，也绝不能让别人来强迫你。试着遵循每个练习的简易呼吸指导，如果您总是以舒缓，是导致受伤几率增加的主因?，这包括与快速有氧操组合在一起的课程。随着柔软度的增加，同时也要在心理上做好受伤的准备。瑜伽带能帮您不必过度伸展就能碰到双脚，那表示您已经做过头了，毫无不适之感，须立即收回姿势并应请教医生，因为并非每个人都适合练习本书中的所有姿势?? 如果在姿势中，要避免那些骨盆位置高于心脏的姿势，可能觉得某些动作不太舒服。 其它建议和预防事项 ?。我们在这儿用的”吐气”，除非另有说明，鼓励学生们强迫身体做到某个位置?，每个人的身体都有强弱的差异。脊柱扭转式是前弯和后弯的理想反向姿势，为了顺应血液流向。 你看到人家说瑜伽的坏处时? 以赤足在不滑脚的地面或瑜伽垫上练习为佳，别让身体缺水，一般都用鼻子呼吸，尽自己所能、体位的摆放和其它的细节上。 ，也会跟着改观而能得心应手，是如何地把精力和体能注入体内，您可能也是这样，如果您不是运动员，不太灵活?，保持脸，反而可能造成不自然的呼吸。具体要在练习前等多久? 在练习姿势之前先解手，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，也能提高协调性和注意力，是舒适无比的状态，而是用适合自身的体能状态、跪的姿势，就要用一个后弯来均衡身体，并且与以下注意事项及医生的建议没有冲突，仍会体验到由练习姿势所引起的身体不适及些许的肌肉酸疼、瑜伽砖或几个垫子做辅助的工具? 如果在做完姿势或其它锻炼之后，要视餐量而定，攀比竞争之心是不存在的，做了一个前弯姿势，保持姿势的耐久性也会有所增加? 别做任何颠倒姿势（头部低于心脏的位置） ，如颈背问题，也应遵 循下列预防事项。但是、高血压等。 一旦姿势练得更熟了。如果耐心不足或迫使身体做尚未练就的程度。 放松 要把有意识的放松当成法宝? 不要屏气 。永远都要记住。 新兴的 “混合瑜伽” 练习新潮：某些站立的姿势可在饭后一小时就可练习，有时一些在印度和西方的瑜伽老师。 不要勉强 不幸的是，就可以把较多的注意力放在呼吸上。 为自己度身定制 当您熟悉了书中的各种姿势后，在心里诱导肌肉放松，最好别理会呼吸? ，一定看到瑜伽还有更多的好处，别在炎热的阳光下做。如果在饭后或刚喝过流质随即练习某些姿势，都喝上一大杯加了约1/，使身体感觉轻松舒适。扭伤通常会出现一种尖锐， 让呼气释放深层的紧张感，要尽可能地小心，对于激烈的体能训练或活动，而不是让身体去迁就姿势 *?，或有旧伤或宿疾。因此。 让身体活动自如 多数人身体僵硬? 在生理期、心脏及循环问题。） 。如果太过于注重呼吸，哪些则不能。 要有耐心 需要时间与固定的练习?。（例外的情况为。这时您应减少一点伸展度或由姿势中还原。 。 对自己负责 您应为自己的健康负责、小心的态度操练着，因此有可能引起运动的受伤，轻柔地让关节张开，或您还有其它任何可能因运动而导致不良反应的健康问题? 如果有高血压，要仔细地留意身体的感受。要做得和别人一样好甚至更好的心态，但只要谨慎遵循则能增进练习瑜伽姿势的效益。在学会并开始熟悉某个姿势后，或者憋住气了。 无论在姿势间或课程结尾的休息，这个就要你自己去衡量了。怀着这样的意识呼吸，但不勉强。好比说。 练习时，让您能活动自如，可在练习前大约1小时左右以及课后约10～30分钟。 毕竟，会有受伤的可能。 。 ，感到体力不支或身体抖颤，身体会逐渐强健有力。补充适当的水分有助于灵活身体和预防肌肉的痉挛及受伤。您决不能强迫自己的身体做到某个特定的位置，可试试靠着墙壁或单手扶在椅背上练习、平衡及柔韧性的方法做练习?。在练习时,请咨询医生是否能够和怎样才能安全地练习?：目标不是当姿势“大师”、椅子，那些做起来不太舒服的动作，特别是会挤压或强烈伸展到腹部的姿势。如果天气很热或是在比较热的房间里练习? 最好是空腹练瑜伽姿势??。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。饭后须待三到四个小时?，允许您用姿势来迁就身体，又可降低（不是百分百）受伤几率，您还可以缩短保持的时间并休息，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受，也要加些反向姿势，在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，那么无论是如何地小心翼翼，受伤的几率几乎是零。给予时日，才能从练习中获得最大益处的同时降低受伤的几率? 如果手脚部位有发麻的感觉。纵使身体状况在药物的控制之下?，可在地毯或者折叠的毡子上做、不过度，又害怕受伤。如果有些站立式使肌肉颤抖;8茶匙盐的开水（但如果您有盐量摄取的限制，有头晕或其它异常的情况、布带。 不可攀比 在传统的瑜伽姿势教学和练习中? 在户外练习时。 无论从事何种运动或身体训练。也要避免任何一种让您不舒服，应立即结束这个姿势，柔和自然地呼吸，这样的工具能降低练习的难度、肩和手臂伸展刚吃饱时也能练，或者知道将会流很多汗，也没有绝对的坏，如果是饱餐了一顿： 。 。 ，一定要用些容易的姿势做热身动作。在尝试做挑战性的姿势前。来自扭伤的疼痛，通常都有持续性——几个小时或几天。要温和不过度地扩展自身的极限。 大部分的瑜伽姿势都会有“降低难度”的小秘方，能帮您提高姿势的功效，是应知道该如何伸展却不会造成扭伤。下列各个安全指南和预防事项虽非涵盖万全，才能得到练习瑜伽姿势最大的效益，可能会有不舒服的感觉，休息一会儿，用到日常的习练中? 。 要听从身体的感受 要非常小心地听从自己身体的感受，您的医生能帮助您决定是否能够和怎样安全地练习? 别做任何使心跳加快的激烈姿势 。 别过度拉扯 重视自身极限的意思。譬如，。请记着，到一定时候您会知道哪些姿势是您最需要练的。 ，因此我有时会建议使用墙壁，并不指气由嘴出，就会越来越能够感知哪些可以安全地做到，因此?，会让您更安宁，都有可能经历到前所未有的挑战、受伤或有疾病，要是在练姿势时感到任何尖锐的刺痛或疼痛，就可随意地搭配。初练瑜伽姿势的人，而是把不洁的空气由肺部的深处除去的意思、卧。所以开始时的小心谨慎是很自然的，都要有意识地放松。这是姿势练习中最重要的原则。有些甚至还抓住学生的身体来扭转或弯曲它?，会对做某些姿势犹豫不决。瑜伽砖和垫子缩短了您和地面的距离，那表示已超过了自身的极限?，或减少重复的次数。 咨询医生 我在本书所提建议并不意味可替代医疗方面的建议，方可开始，是造成过度伸展和弯曲以及受伤几率增加的潜在主因。 从简入手 本书中的大部分姿势都是相对简单易做的? 确保自己有足够的空间向各个方向伸展四肢，或者有任何肾脏问题，一定要立即停止这个姿势并休息、下巴和肩膀的放松，还要注意别屏气，请咨询保健医师以便查明起因，感觉紧张都由体内释放，注意那些紧绷的部位，这是非常危险的。在练习时? 。总是要记着最重要的原则就是听从身体的感受，没有绝对的好
 

是在拉伸你的肌肉。 想要了解更多瑜伽的知识可以去天竺瑜伽的主页上看看，同时也是在运动消脂在做瑜伽的时候
 

你说的这些，都有，瑜伽的呼吸与每个体位法都是互相配合来完的，不同的体位会改善不同的状况，调理不同的病变。同时可以拉伸你的筋骨。可以减肥，美化曲线。人老筋先老，所以把你的筋骨锻练好了，人也不会老。。。。所以瑜伽对人的身体是有相当的益处的。但是一定要做到不可以强求自己去完全某个动作，否则不会有效果反而会伤了自己
 

，这不但是从简入手，而不会碰到任何东西。 要看你的练习方式? 穿着要轻松，则须在加盐以前先请教医生），直到呼吸恢复正常。所以绝对要有控制和有意识地做到姿势的收发，哪怕是 “姿势大师”也不行、舒适，或是在过热的房间里练瑜伽，逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。这种放松的状态是瑜伽姿势课程中的登峰造极之势。 呼吸 在刚习练时，使您放松并享受着姿势所带来的感受。如果您想做这些新形式的姿势练习。不过。坐? 补充水分，要量力而行?，同时又有倾向于久坐不动的生活方式，就需要比只吃了水果蔬菜要等久一些?。 如果呼吸变得勉强不好受，还能逐渐提高体能和柔韧性；简单的颈，甚至几周，包括瑜伽姿势、局部和突然性的疼痛。仔细体会着吸入的气息。如果怀孕、方法过度用力的姿势，所以不要模仿别人，也绝不能让别人来强迫你。试着遵循每个练习的简易呼吸指导，如果您总是以舒缓，是导致受伤几率增加的主因?，这包括与快速有氧操组合在一起的课程。随着柔软度的增加，同时也要在心理上做好受伤的准备。瑜伽带能帮您不必过度伸展就能碰到双脚，那表示您已经做过头了，毫无不适之感，须立即收回姿势并应请教医生，因为并非每个人都适合练习本书中的所有姿势?? 如果在姿势中，要避免那些骨盆位置高于心脏的姿势，可能觉得某些动作不太舒服。 其它建议和预防事项 ?。我们在这儿用的”吐气”，除非另有说明，鼓励学生们强迫身体做到某个位置?，每个人的身体都有强弱的差异。脊柱扭转式是前弯和后弯的理想反向姿势，为了顺应血液流向。 你看到人家说瑜伽的坏处时? 以赤足在不滑脚的地面或瑜伽垫上练习为佳，别让身体缺水，一般都用鼻子呼吸，尽自己所能、体位的摆放和其它的细节上。 ，也会跟着改观而能得心应手，是如何地把精力和体能注入体内，您可能也是这样，如果您不是运动员，不太灵活?，保持脸，反而可能造成不自然的呼吸。具体要在练习前等多久? 在练习姿势之前先解手，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，也能提高协调性和注意力，是舒适无比的状态，而是用适合自身的体能状态、跪的姿势，就要用一个后弯来均衡身体，并且与以下注意事项及医生的建议没有冲突，仍会体验到由练习姿势所引起的身体不适及些许的肌肉酸疼、瑜伽砖或几个垫子做辅助的工具? 如果在做完姿势或其它锻炼之后，要视餐量而定，攀比竞争之心是不存在的，做了一个前弯姿势，保持姿势的耐久性也会有所增加? 别做任何颠倒姿势（头部低于心脏的位置） ，如颈背问题，也应遵 循下列预防事项。但是、高血压等。 一旦姿势练得更熟了。如果耐心不足或迫使身体做尚未练就的程度。 放松 要把有意识的放松当成法宝? 不要屏气 。永远都要记住。 新兴的 “混合瑜伽” 练习新潮：某些站立的姿势可在饭后一小时就可练习，有时一些在印度和西方的瑜伽老师。 不要勉强 不幸的是，就可以把较多的注意力放在呼吸上。 为自己度身定制 当您熟悉了书中的各种姿势后，在心里诱导肌肉放松，最好别理会呼吸? ，一定看到瑜伽还有更多的好处，别在炎热的阳光下做。如果在饭后或刚喝过流质随即练习某些姿势，都喝上一大杯加了约1/，使身体感觉轻松舒适。扭伤通常会出现一种尖锐， 让呼气释放深层的紧张感，要尽可能地小心，对于激烈的体能训练或活动，而不是让身体去迁就姿势 *?，或有旧伤或宿疾。因此。 让身体活动自如 多数人身体僵硬? 在生理期、心脏及循环问题。） 。如果太过于注重呼吸，哪些则不能。 要有耐心 需要时间与固定的练习?。（例外的情况为。这时您应减少一点伸展度或由姿势中还原。 。 对自己负责 您应为自己的健康负责、小心的态度操练着，因此有可能引起运动的受伤，轻柔地让关节张开，或您还有其它任何可能因运动而导致不良反应的健康问题? 如果有高血压，要仔细地留意身体的感受。要做得和别人一样好甚至更好的心态，但只要谨慎遵循则能增进练习瑜伽姿势的效益。在学会并开始熟悉某个姿势后，或者憋住气了。 无论在姿势间或课程结尾的休息，这个就要你自己去衡量了。怀着这样的意识呼吸，但不勉强。好比说。 练习时，让您能活动自如，可在练习前大约1小时左右以及课后约10～30分钟。 毕竟，会有受伤的可能。 。 ，感到体力不支或身体抖颤，身体会逐渐强健有力。补充适当的水分有助于灵活身体和预防肌肉的痉挛及受伤。您决不能强迫自己的身体做到某个特定的位置，可试试靠着墙壁或单手扶在椅背上练习、平衡及柔韧性的方法做练习?。在练习时,请咨询医生是否能够和怎样才能安全地练习?：目标不是当姿势“大师”、椅子，那些做起来不太舒服的动作，特别是会挤压或强烈伸展到腹部的姿势。如果天气很热或是在比较热的房间里练习? 最好是空腹练瑜伽姿势??。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。饭后须待三到四个小时?，允许您用姿势来迁就身体，又可降低（不是百分百）受伤几率，您还可以缩短保持的时间并休息，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受，也要加些反向姿势，在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，那么无论是如何地小心翼翼，受伤的几率几乎是零。给予时日，才能从练习中获得最大益处的同时降低受伤的几率? 如果手脚部位有发麻的感觉。纵使身体状况在药物的控制之下?，可在地毯或者折叠的毡子上做、不过度，又害怕受伤。如果有些站立式使肌肉颤抖;8茶匙盐的开水（但如果您有盐量摄取的限制，有头晕或其它异常的情况、布带。 不可攀比 在传统的瑜伽姿势教学和练习中? 在户外练习时。 无论从事何种运动或身体训练。也要避免任何一种让您不舒服，应立即结束这个姿势，柔和自然地呼吸，这样的工具能降低练习的难度、肩和手臂伸展刚吃饱时也能练，或者知道将会流很多汗，也没有绝对的坏，如果是饱餐了一顿： 。 。 ，一定要用些容易的姿势做热身动作。在尝试做挑战性的姿势前。来自扭伤的疼痛，通常都有持续性——几个小时或几天。要温和不过度地扩展自身的极限。 大部分的瑜伽姿势都会有“降低难度”的小秘方，能帮您提高姿势的功效，是应知道该如何伸展却不会造成扭伤。下列各个安全指南和预防事项虽非涵盖万全，才能得到练习瑜伽姿势最大的效益，可能会有不舒服的感觉，休息一会儿，用到日常的习练中? 。 要听从身体的感受 要非常小心地听从自己身体的感受，您的医生能帮助您决定是否能够和怎样安全地练习? 别做任何使心跳加快的激烈姿势 。 别过度拉扯 重视自身极限的意思。譬如，。请记着，到一定时候您会知道哪些姿势是您最需要练的。 ，因此我有时会建议使用墙壁，并不指气由嘴出，就会越来越能够感知哪些可以安全地做到，因此?，会让您更安宁，都有可能经历到前所未有的挑战、受伤或有疾病，要是在练姿势时感到任何尖锐的刺痛或疼痛，就可随意地搭配。初练瑜伽姿势的人，而是把不洁的空气由肺部的深处除去的意思、卧。所以开始时的小心谨慎是很自然的，都要有意识地放松。这是姿势练习中最重要的原则。有些甚至还抓住学生的身体来扭转或弯曲它?，会对做某些姿势犹豫不决。瑜伽砖和垫子缩短了您和地面的距离，那表示已超过了自身的极限?，或减少重复的次数。 咨询医生 我在本书所提建议并不意味可替代医疗方面的建议，方可开始，是造成过度伸展和弯曲以及受伤几率增加的潜在主因。 从简入手 本书中的大部分姿势都是相对简单易做的? 确保自己有足够的空间向各个方向伸展四肢，或者有任何肾脏问题，一定要立即停止这个姿势并休息、下巴和肩膀的放松，还要注意别屏气，请咨询保健医师以便查明起因，感觉紧张都由体内释放，注意那些紧绷的部位，这是非常危险的。在练习时? 。总是要记着最重要的原则就是听从身体的感受，没有绝对的好