详细介绍划船器的种类及动作技术
健身是现代人很注重的一种生活方式，它不仅可以给我们一个健康的体魄，还可以减肥或者保持身材。健身的器材有很多，比如划船器就是其中的一种。划船器顾名思义就是模拟划船运动来达到健身的目的。它主要是针对上肢、胸部、腰部、背部、腿部的运动，可以锻炼和增强这些部位的肌肉。那么大家知道划船器的种类有哪些吗？使用划船器健身的动作技术又是怎样的？赶快去看一下吧。
划船器种类
①单轨划船器
柄臂和座轨连在一起，可折叠，轻便、便于收藏。但功能比较单一。
②双轨划船器。
可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠，是一种方便、有效的划船器。
③多功能划船器。
是较适合女性使用的划船器。一般平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。
④摇摆划船器。
能操作波浪式动作，动作也相对柔和，适合女性划船爱好者使用。
⑤蝴蝶型全能划船器。
运动强度大，可同时锻炼手臂、脚部、腹部肌肉，较适合男性使用。
动作技术
划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段:
出水阶段
躯干:适度的后仰
上肢:将握把拉至肋骨下方
下肢:腿完全伸直
回桨阶段
躯干:向叶扇方向适度前倾
上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直
下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
入水阶段
躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可
上肢:肩部放松、手臂放松伸直
下肢:个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
拉桨阶段
躯干:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。
上肢:拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则愈显得格外重要。
下肢:腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。
关于划船器的种类和动作技术就介绍到这里了，想要使用划船器健身的小伙伴们可以参考一下。划船器最主要就是锻炼人的肌肉，特别是臀部、腹部和背部的肌肉。使用划船器可以有效的减少这些部位多余的脂肪，从而达到健康减肥健身的目的。不过不同种类的划船器针对的锻炼部位不同，上文小编已经作了介绍，小伙伴们要根据自己的需求来选择合适的划船器。
