利用楼梯练短跑?
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现在都表明效果不好根据最近的研究成果表明,上坡跑练蹬地力量,都是有计划的,反而弄巧成拙。练短跑除了一般的力量训练和技术动作的训练外,是否应该给加训练量,像过去的什么下坡跑练节奏,恢复不起来,训练时要尽量创造与比赛时相同的环境,不过一般的训练条件不可能有牵引的条件,我觉得没有必要。
至于你说的提高训练量。你应该跟教练交流、神经敏感和协调,私自加量可能会影响到教练整个年度的训练计划。教练会根据你的实际情况合理安排强度,什么时候该让你超量恢复,多跟教练沟通,出不了成绩。什么时候该让你疲劳,加了应该怎么加,如果在恢复期你加量了,最好的方法就是平地牵引跑
爬楼梯 一个台阶一步 练得是跑步的频率和耐力 有好处 也有不好的地方是太单一了
楼梯是24层楼高 还是只有24阶?
一般情况下 你用最快速度 上去 + 下来 一分钟能跑完的楼梯就足够了 大概4-5层吧
每天跑楼梯 上去+下来 一分钟 跑4-5分钟 每天跑4次就可以给你增加额外的训练量了
跑完最好可以加速跑几趟.
如果你每天这么练肯定不行 二十四层 有几天你身体就不行了 而且跑楼梯有个最大的缺点 对膝盖的磨损比较大 长时间练习跑楼梯 你的膝盖一定会出问题你还不如做圈地的快频跑 和 弓步交换跳 效果是一样的 而且这也是根据你每天的训练量安排的 训练量大 就不要再多加练习了 每天大运动量训练身体得不到休息最后一定会起到反作用 你可以弄一根粗皮筋 根据训练强度加一些后群肌肉力量 这个对短跑是很有帮助的
扩展回答
楼梯过道空间利用
不知应如何设计。想作为休闲区。两边分别是书房和卧室楼梯下有一块大概10平方米的空间。请高人指教
楼梯下方小空间利用
在饭厅有小小楼梯间可以怎么利用呢??
楼梯间怎么利用
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洛克王国怎么用练金术练经验果
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公共楼梯间怎样利用
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阁楼楼梯下空间怎么利用
另一种是直接在楼梯下做成储物柜,所以做了楼梯就没办法放衣柜,实在不知道怎样决定,各位大侠给点意见吧。我现在想了两种方案我家阁楼楼梯口开在了主卧里面,想了好长时间;在侧面做一个推拉门,在楼梯口出开一个门,可以当成一个斜面的储物柜子,楼梯外露,主卧又很小,上楼梯用的,打开是楼梯下的空间,这样的话因为是在主卧里面,所以阁楼楼板开口处得做一个推拉门。
唉。要是有更好的方法:一种是用木板把楼梯整个封起来