跑步机慢跑速度是多少?

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。最高速度的计算方法是202-0.5*年龄
希望可以帮到你

1、一般来说，每天至少要跑或者快走超过45分钟，这个是有氧运动和无氧运动之间的关系。
2、45分钟跑或快走是一个热身，人锻炼的是肌肉，如果这个时候停下来，人体只能消耗很少的脂肪，锻炼的是你的肌肉；
3、而超过45分钟后，一般人体会进入有氧运动，这个时候就会消耗大量的水分，而这些水分的来源就是脂肪。当然这是一个复杂的过程。
4、所以，减肥，并不是你某天跑的汗流夹被，就减肥了，如果方法不当，不但不减，反而增肥，让你原本的相对容易减的松散肥肉变成厚实的肌肉，那个时候减肥就更痛苦了。
5、一般来说，如果你用正确的方法锻炼一周，就可以看到很明显的效果了。
希望我的回答能帮到您

这主要看您个人的体质，体质好的话快一点，体质差的肯定就要悠着慢慢来，建议第一次先尽力跑3000米计时，看看用多久，然后根据自己的情况进行跑步。