睡眠质量不好多梦易醒该怎么办?

睡眠件事睡觉让神清气爽充满力习、工作都充满着机;觉没睡让精打采食甘味神守舍期失眠则更令精神萎靡振想睡觉所愿望注意几点或许您所帮助  
、要太计较睡眠量睡眠量要求异且同龄龄愈睡眠量需要愈随着龄增睡眠逐渐减少并非定要睡8或7合理睡眠量应能解除疲劳保持精神愉快能进行工作与习标准相反睡眠量计较少睡半神定"睡觉"能害益  
二、注意饮食习惯晚餐要吃太饱或空腹睡觉二种情况都影响睡眠临睡前吃点奶制品或喝杯牛奶助于睡眠睡前忌饮量含酒精饮料包括啤酒及其酒类虽能促使入睡影响睡眠质量;酒精安神功效立刻醒外含咖啡饮料咖啡、茶、乐饮料及巧克力脑神经能产兴奋作用睡前要饮用  
三、放松自睡前应避免事刺激性工作娱乐要事紧张脑力做些能松驰身洗热水澡读些消遣性书刊、报纸看看轻松电视节目听听柔抒情轻音乐尽快入睡疑处  
四、让床发挥睡眠功能要让床习、工作场所躺床看书、看报或谈些兴奋性题削弱床与睡眠直接联系良睡眠者往往"挨着枕能入睡"期让床发挥单睡眠功能结至于形条件反射  
五、创造良睡眠环境环境睡眠影响显易见环境难改变改变环境作睡眠区光线要暗卧室应用厚窗帘或百叶窗隔绝室外光线;室外噪音睡觉要注意关门窗外舒适、合理床用具提高睡眠质量处选用高度符合体科枕软硬合适床垫及床单等产舒服床用品种种适则影响睡眠  
六、采用合适睡姿脏位置偏左健康睡眠要采用左侧位;仰卧睡眠手要置于胸身避免脏压迫做恶梦;侧位睡觉要防止枕压迫肋腺引起流涎于健康说睡眠体位应该右侧位或平卧位既压迫脏利于四肢机体放松休息于病说睡眠佳体则视病病情疾病类型定脏病睡眠要取半坐半卧位增加肺量减少血量改善呼吸;肺部疾病胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠减少呼吸运造胸痛同使健侧肺量受侧卧位影响

对失眠者的十点建议  
  以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。  
  1.首先建立信心  
  对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。  
  2.安排规律生活  
  避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。  
  3.保持适度运动  
  每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。  
  4.睡前放松心情  
  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。  
  5.设计安静卧房  
  尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。  
  6.使睡床单纯化  
  养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。  
  7.睡前饮食适度  
  睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。  
  8.饮酒不利睡眠  
  不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。  
  9.忌服安眠药物  
  失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。  
  10.失败后的作法  
  如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。  
另外要有好的生活习惯.  
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议:  
1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭;  
2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;  
3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;  
4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;  
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;  
6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;  
7.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量;  
8.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。  
失眠偏方  
1、  在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。  
2、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。  
3、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。  
4、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)  
5、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。  
6、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。  
7、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。  
8、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。  
9、将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95%以上。  
10、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。  
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。  
12、党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。  
13、党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3-5克，睡前半小时白开水送服。  
14、枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。  
15、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。  
16、  鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。  
17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。  
饮食治疗失眠  
  (一)黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4-5天。  
  (二)黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。  
  (三)牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。  
  (四)葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。  
(五)五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。  
(六)百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。  
(七)瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。  
(八)因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。  
  此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。  
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可能平时想的东西太多了，总是考虑这个考虑那个的，要注意休息和放松，不要让自己的大脑一直处于紧张状态，睡觉之前可以喝杯热牛奶或喝点红酒，都有助睡眠呀。